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极彩登录-全民健康日子方式宣传月 ▏为健康日子带“盐”,减盐宣传周来了!

admin 2019-09-28 205人围观 ,发现0个评论

2019年9月1日健康生活方式宣传月正式开启, 9月15日至21日是减盐宣传周,“915”(就要5克),“健康中国行动”推荐人均每天食盐摄入量要低于5克的减盐理念。

那么高盐有什么危害呢?如何做到减盐?我们给您一些小窍门,呼吁大家一起拥有减盐理念,践行减盐行动,养成健康的饮食习惯!

食盐的重要组成

食盐的重要组成是氯化钠,而钠离子主要调节人体内水分与渗透压,增强神经肌肉兴奋性,维持酸碱平衡和血压正常功能、践行减盐行动。

卢敏仪害了蔡枫华

高“盐”的危害

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饮食中钠盐含量过高会引起高血压,增加心脏病和中风的发生风险,同时还会导致组织水肿极彩登录-全民健康日子方式宣传月 ▏为健康日子带“盐”,减盐宣传周来了!、肥胖、糖尿病、胃癌、骨质疏松、肾结石、哮喘等。

如何做到减盐?

1、家庭烹饪少放盐和酱油,学会使用定量盐勺。

2、减盐需要循序渐进,可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味,逐步改变口味。

3、少吃榨菜、咸菜和酱制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果。

4、购买包装食品时阅读营养成分表,选择“钠”含量低的食品。

5、减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。

6、多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类,少吃加工食品和罐头食品。

7、盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中,比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激极彩登录-全民健康日子方式宣传月 ▏为健康日子带“盐”,减盐宣传周来了!凌等,要警惕这些“藏起来”的盐。

8、在外就餐时,主动要求餐馆少放盐,有条件的尽量选择低盐菜品。

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